Συνήθειες που εμποδίζουν τη μυϊκή ενδυνάμωση

Το καλοκαίρι αποτελεί για πολλούς ένα κίνητρο για εντονότερη ενασχόληση με τη σωματική άσκηση με στόχο την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Διαβάστε για τα πιο συχνά λάθη που αφορούν τη μυϊκή ενδυνάμωση.

Συνήθειες που εμποδίζουν τη μυϊκή ενδυνάμωση
Γράφει ο Φραγκίσκος Λουγιάκης, Γυμναστής

Ποια είναι τα λάθη που κάνουμε και δεν αυξάνουμε την μυϊκή μάζα μας;

Δεν τρως σωστά μετά την προπόνηση

Αμέσως μετά την προπόνηση πρέπει να καταναλώνουμε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και αυτό είναι απαραίτητο αν θέλετε να βελτιστοποιήσετε την διαδικασία του να χτίσετε το μυϊκό ιστό σας. Πιο συγκεκριμένα η κατανάλωση πρωτεΐνης θα φτιάξει και θα συνθέσει το μυϊκό ιστό ενώ η κατανάλωση υδατανθράκων θα αναπληρώσει το γλυκογόνο των μυών και θα ανεβάσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα ενώ θα αναγκάσουν το πάγκρεας να παράγει ινσουλίνη η οποία εμποδίζει τον καταβολισμό αυτών.

Κάνεις πολύ χαλαρή προπόνηση

Προσπαθήστε να ανεβάσετε την ένταση της προπόνησης σας για να χτίσετε μυϊκή μάζα. Για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα σας θα πρέπει να σηκώσετε και βάρη. Αν δεν δημιουργήσετε το σωστό φορτίο τότε το σώμα σας δεν θα μπορέσει να ανταποκριθεί. Η αύξηση της πυκνότητας των μυών γίνεται μόνο με σκληρή προπόνηση μέσω αντιστάσεων. Στοχεύστε σε progressive overload δηλαδή να αυξήσετε τα κιλά που σηκώνεται στις ασκήσεις, χωρίς να υπάρχει βιασύνη που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό τραυματισμό.

Ξεκουράζεσαι υπερβολικά

Αν πηγαίνετε στα γυμναστήρια για να κάνετε PR και όχι για να γυμναστείτε τότε δεν θα έχετε και αποτελέσματα. Αφήστε τις κουβέντες στην άκρη και εστιάστε στον στόχο σας. Η ξεκούραση στα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ της προπόνηση σας δεν πρέπει να ξεπερνάει τα 3 λεπτά αλλά να μην είναι και σύντομα (60 δευτερόλεπτα).

Δεν κοιμάσαι αρκετά

7 με 8 ώρες ύπνου καθημερινά είναι απαραίτητες για την αύξηση των μυϊκών ινών σας. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει κατά πολύ τα επίπεδα κορτιζόλης η οποία είναι μία ορμόνη καταβολή που μόνο αρνητικά επηρεάζει την αύξηση του μυϊκού ιστού μας.

Τρέχεις πάρα πολύ

Μην υπερβάλλετε στο αεροβικό σας πρόγραμμα. Είναι πολύ δύσκολο να αυξήσετε τον μυϊκό σας ιστό και ταυτόχρονα να χάνετε και λίπος. Πρέπει να κάνετε αερόβιο αλλά 30 λεπτά το πολύ την ημέρα με δυο-τρεις φορές προπόνηση την εβδομάδα είναι αρκετό.

Τα ίδια και τα ίδια

Για να έχετε αποτελέσματα στην οικοδόμηση του σώματός σας θα πρέπει να αλλάζετε και τις προπονήσεις σας. Κάντε κάποιες παραλλαγές στις ασκήσεις, είτε στον αριθμό των επαναλήψεων είτε στις περιόδους ανάπαυσης. Ακόμα και μία αλλαγή στην ημέρα ή στην ώρα προπόνησης σας μπορεί να βοηθήσει.

Δεν είσαι συνεπής

Τελευταίο από τα λάθη που κάνουμε και δεν αυξάνουμε την μυϊκή μάζα είναι η ασυνέπεια σε όλα τα παραπάνω που διαβάσατε, ειδικά στη διατροφή και στην προπόνηση τότε τα οφέλη που θέλετε να αποκομίσετε από την προσπάθειά σας θα αργήσουν να έρθουν πολύ.

Φραγκίσκος Λουγιάκης
Γυμναστής, πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ Κομοτηνής

Πηγή: www.fmh.gr

ΣΧΟΛΙΑ

Μπορείτε να σχολιάσετε μέσω Facebook ή Blogger (Google) επιλέγοντας την αντίστοιχη καρτέλα από πάνω



[ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ]$type=three$count=3$meta=0$snip=0$cate=0$rm=0$va=0

[ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ]$type=ticker$hide=mobile$count=12$cate=0$va=0

[ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ]$type=ticker$show=page$hide=mobile$count=12$cate=0$va=0

Όνομα

Αγγελίες,4,Αγροτικά,433,Αγωγοί,113,Αθλητικά,1845,Αλεξανδρούπολη,5791,Άμυνα,246,ΑΝΕΛ,58,Απεργίες,116,Άρθρα - Απόψεις,2616,Αστυνομικά,478,Αυτοδιοίκηση,2014,Αυτοδιοικητικές Εκλογές,709,Αυτοκίνητο,4,Αφιερώματα,226,Βαλκάνια,28,Βουλευτικές Εκλογές,411,Γελοιογραφίες,6,Γενικά,48,ΔΗΜΑΡ,22,Δημόσια Έργα,56,Δημόσιο,41,Διαδίκτυο,169,Διαμαρτυρίες,89,Διασκέδαση,38,Διδυμότειχο,378,Δράμα,85,Έβρος,13952,Εθελοντισμός,198,Εκδηλώσεις,1949,Εκκλησία,907,Εκπαίδευση,967,Ελλάδα,960,Ελληνισμός,27,Ελληνοτουρκικά,342,Ενέργεια,33,Επιστήμες,13,Επιχειρήσεις,496,Εργασία,9,Εργασιακά,198,Ερευνα αγοράς,11,Ευρωεκλογές,38,Ευρώπη,103,Ζωή και Υγεία,274,Θράκη,375,Ιστορία,153,Καβάλα,147,Καιρός,27,Καταγγελίες,70,Καταναλωτικά,180,ΚΙΔΗΣΟ,9,ΚΙΝΑΛ,14,ΚΚΕ,323,Κοινωνία,67,Κοινωνική Προσφορά,166,Κόσμος,552,ΛΑΕ,8,ΛΑΟΣ,19,Λήμνος,9,Μειονότητα,20,Μεταναστευτικό,127,Μουσική,183,ΝΔ,433,Ξάνθη,148,Οικολογία,273,Οικονομία,523,Ορεστιάδα,888,Πανταζίδου,103,ΠΑΣΟΚ,252,Περιβάλλον,274,Περίεργα,9,Περιφέρεια ΑΜ-Θ,2858,Πολιτική,1142,Πολιτισμός,167,ΠΟΤΑΜΙ,24,Πρόσωπα,80,Προτεινόμενο,4,Πρώτο Θέμα,4632,Ροδόπη,246,Σαμοθράκη,579,Σάτιρα,62,Σουφλί,307,Σπίτι,12,Συγκοινωνίες,271,Σύλλογοι,262,Συνέδρια,109,ΣΥΡΙΖΑ,322,Σχολείο,9,Τέχνες,116,Τεχνολογία,45,Τουρισμός,231,Τρίγωνο,33,Τυχερό,32,Υγεία,720,Φέρες,253,Χηλή,37,Χρυσή Αυγή,8,Lifestyle,8,Media,302,Showbiz,20,
ltr
item
Alexandroupoli Online: Συνήθειες που εμποδίζουν τη μυϊκή ενδυνάμωση
Συνήθειες που εμποδίζουν τη μυϊκή ενδυνάμωση
Το καλοκαίρι αποτελεί για πολλούς ένα κίνητρο για εντονότερη ενασχόληση με τη σωματική άσκηση με στόχο την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Διαβάστε για τα πιο συχνά λάθη που αφορούν τη μυϊκή ενδυνάμωση.
https://1.bp.blogspot.com/-GOzDB6uyajQ/XveVeXhRwSI/AAAAAAACiAI/zlHNW2zL_m4P8lVRrn_VXr7cypMlG2ofQCLcBGAsYHQ/s1600/6841025.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-GOzDB6uyajQ/XveVeXhRwSI/AAAAAAACiAI/zlHNW2zL_m4P8lVRrn_VXr7cypMlG2ofQCLcBGAsYHQ/s72-c/6841025.jpg
Alexandroupoli Online
https://www.alexpolisonline.com/2020/06/blog-post_600.html
https://www.alexpolisonline.com/
https://www.alexpolisonline.com/
https://www.alexpolisonline.com/2020/06/blog-post_600.html
true
1602981175067084807
UTF-8
Loaded All Posts Δεν βρέθηκαν αναρτήσεις ΔΕΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Περισσότερα ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΑΚΥΡΩΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗΣ ΔΙΑΓΡΑΦΗ Από Αρχική ΣΕΛΙΔΕΣ ΑΡΘΡΑ Δείτε περισσότερα ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ ΑΡΘΡΑ ΕΤΙΚΕΤΑ ΑΡΧΕΙΟ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ ΟΛΕΣ ΟΙ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ Δεν βρέθηκαν αποτελέσματα. Να βάζετε τόνους στις λέξεις για καλύτερα αποτελέσματα. Επιστροφή στην Αρχική Σελίδα Κυριακή Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Κυρ Δευ Τρι Τετ Πεμ Παρ Σαβ Ιανουαρίου Φεβρουαρίου Μαρτίου Απριλίου Μαΐου Ιουνίου Ιουλίου Αυγούστου Σεπτεμβρίου Οκτωβρίου Νοεμβρίου Δεκεμβρίου Ιαν Φεβ Μαρ Απρ Μαϊ Ιουν Ιουλ Αυγ Σεπ Οκτ Νοε Δεκ μόλις τώρα πριν 1 λεπτό πριν $$1$$ λεπτά πριν 1 ώρα πριν $$1$$ ώρες χθες πριν $$1$$ μέρες πριν $$1$$ εβδομάδες σχολίασε Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy Table of Content