5 μικρά βήματα για πιο ήρεμο μυαλό στην ψηφιακή εποχή

Η συνεχής ενασχόληση με το διαδίκτυο μπορεί να δημιουργήσει πιέσεις που επηρεάζουν την ψυχική ευεξία.

Η καθημερινότητα γεμίζει με ειδοποιήσεις, μηνύματα και μια συνεχή ροή πληροφορίας που μας εξαντλεί. Δεν είναι τυχαίο που πολλοί άνθρωποι νιώθουν πιεσμένοι, ακόμα κι αν η μέρα τους δεν ήταν ιδιαίτερα κουραστική. Ο εγκέφαλος χρειάζεται διαλείμματα για να ξεκουράζεται και να διατηρεί την ισορροπία του. Με μικρές κινήσεις μπορείς να φέρεις περισσότερη γαλήνη στη ζωή σου και να νιώσεις ξανά ηρεμία.

1. Ρύθμισε τις ειδοποιήσεις σου

Δεν χρειάζεται κάθε εφαρμογή να έχει δικαίωμα να σου αποσπά την προσοχή. Κλείσε τα περιττά alerts και κράτησε μόνο όσα είναι πραγματικά χρήσιμα. Έτσι μειώνεις τον θόρυβο και κερδίζεις χρόνο για πιο ουσιαστικές στιγμές.

2. Διάλεξε πηγές ενημέρωσης με σύνεση

Το να παρακολουθείς τα πάντα μπορεί να οδηγήσει σε υπερφόρτωση. Διάλεξε μία ή δύο αξιόπιστες πηγές και μείνε σε αυτές. Η ποιότητα υπερέχει της ποσότητας και σου επιτρέπει να παραμένεις ενημερωμένος χωρίς να χάνεσαι σε άπειρες λεπτομέρειες.

3. Βάλε μικρά offline διαλείμματα στη μέρα σου

Αντί να ελέγχεις συνέχεια το κινητό, αφιέρωσε λίγα λεπτά για περπάτημα ή για έναν καφέ χωρίς οθόνες. Αυτές οι μικρές στιγμές αποσύνδεσης επιτρέπουν στον νου να πάρει ανάσα και να επαναφορτιστεί.

4. Υιοθέτησε πρακτικές χαλάρωσης

Οι απλές ασκήσεις αναπνοής, ο διαλογισμός ή η ήπια γυμναστική μπορούν να σε βοηθήσουν να κρατήσεις χαμηλά το άγχος. Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος, ακόμα και πέντε λεπτά μέσα στη μέρα μπορούν να σου χαρίσουν ηρεμία.

5. Φρόντισε τον ύπνο σου

Η ξεκούραση είναι το θεμέλιο της ψυχικής ισορροπίας. Απόφυγε τις οθόνες πριν τον ύπνο και δημιούργησε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον. Ο καλός ύπνος ανανεώνει το σώμα και το πνεύμα.

Extra tip: Βρες δημιουργικούς τρόπους έκφρασης

Πολλές φορές ο εγκέφαλος υπερφορτώνεται επειδή δεν βρίσκει διέξοδο για όλα όσα σκέφτεται. Η γραφή σε ένα ημερολόγιο, η ζωγραφική ή ακόμα και το να μάθεις ένα μουσικό όργανο, είναι τρόποι που δίνουν φωνή στα συναισθήματά σου. Όταν βάζεις στο χαρτί ή στη τις ανησυχίες σου, το μυαλό αδειάζει και αισθάνεσαι πιο ήρεμος. Δεν χρειάζεται να είσαι καλλιτέχνης, αρκεί να εκφράζεσαι αυθεντικά.

Η συνεχής ενασχόληση με το διαδίκτυο μπορεί να δημιουργήσει πιέσεις που επηρεάζουν την ψυχική ευεξία. Δεν είναι τυχαίο ότι αρκετές φορές συνδέεται με την εμφάνιση καταστάσεων που σχετίζονται με ψυχικές διαταραχές και σε αυτήν την περίπτωση ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει. Αυτό δεν σημαίνει ότι η τεχνολογία είναι «κακή». Το μυστικό είναι να την χρησιμοποιούμε συνειδητά και να θέτουμε όρια που μας προστατεύουν. Έτσι, ο ψηφιακός κόσμος γίνεται εργαλείο που μας στηρίζει αντί να μας εξαντλεί.
[post_ads]