Επιστροφή στο Γυμναστήριο μετά την καραντίνα. Τι να προσέξεις!

Χρήσιμα tips σε όσους βρίσκονταν σε αδράνεια αυτό το διάστημα και την Δευτέρα θα επιστρέψουν στο γυμναστήριο.

Επιστροφή στο Γυμναστήριο μετά την καραντίνα. Τι να προσέξεις!
Γράφει η Χριστίνα Βασιλειάδου, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής

Η ζωή ξέρει και παίζει πολλά παιχνίδια, ένα από αυτά παίξαμε όλοι μαζί τους τελευταίους 3 μήνες μαθαίνοντας να ζούμε και… κάπως διαφορετικά! Σ’ αυτό το παιχνίδι μείναμε αρκετά στον… «πάγκο»! Ήρθε η στιγμή όμως να μπούμε στο γήπεδο και να παίξουμε δυναμικά επιστρέφοντας στην κανονικότητα σε όλους τους τομείς και στην προπόνησή μας!

Σίγουρα για όσους γυμνάζονταν και είχαν την ευχέρεια του εξοπλισμού η επανένταξη στην προπόνηση θα είναι πιο εύκολη, όμως για όσους γυμνάζονταν συντηρητικά ή καθόλου έχω να σου δώσω τις παρακάτω συμβουλές έτσι ώστε να αποφύγεις τραυματισμούς και το μυϊκό πιάσιμο και κάματος να είναι ανεκτά.

Βάλε στόχους (ρεαλιστικούς!)

Για οτιδήποτε ξεκινάμε στη ζωή μας, θα πρέπει να υπάρχει και ο κατάλληλος στόχος! Ρεαλιστικός στόχος! Σε ένα μήνα, λυπάμαι που θα στο πω, αλλά δε θα γίνεις φέτες και έτσι ακριβώς όπως το ονειρεύεσαι… κι αν γίνει με μη φυσιολογικούς τρόπους, δε θα κρατήσει, γιατί απλά το σώμα σου έχει μάθει τα προηγούμενα… (πόσο χρονών είσαι;) χρόνια να ζει με έναν άλλο τρόπο και σύντομα θα επιστρέψει σε αυτό που ήξερε. Έτσι, λοιπόν, θέσε μικρούς ρεαλιστικούς στόχους που θα σε κάνουν να επιστρέψεις ομαλά και να νιώθεις καλά.

Θέλεις να λιώσεις στο αερόβιο; Όχι με κόπο αλλά με τρόπο!

Τόσο καιρό καθόσουν ή είχες χαμηλή αερόβια δραστηριότητα λόγω καραντίνας, κάπου άκουσες κιόλας ότι κάνοντας πολλά χιλιόμετρα και περνώντας ώρες στο αερόβιο μόνο έτσι χάνεις κιλά… δε θέλει και πολύ να κλείσεις ραντεβού στο γυμναστήριο και να αρχίσεις να τρέχεις για καμιά ώρα σα να θέλεις να προλάβεις το λεωφορείο! Και κάπως έτσι έρχεται η καταπόνηση… υπερβάλλοντας!

Ξεκίνα την πρώτη εβδομάδα κάνοντας γρήγορο βάδην ή μέτρια ένταση σε ποδήλατο και ελλειπτικό για 15 - 20 λεπτά ή αν είσαι λίγο πιο προχωρημένος ένα απαλό τζόκινγκ και βάλε το ίδιο και στο τέλος της προπόνησης σου. Τη δεύτερη εβδομάδα επανένταξης μπορείς να αυξήσεις λίγο την ένταση και να βάλεις και ένα κομμάτι διαλειμματικής προπόνησης (π.χ. 2-3 λεπτά τζόκινγκ - 2 λεπτά περπάτημα) για 20 - 25 λεπτά. Τρίτη εβδομάδα μπορείς να αυξήσεις λίγο παραπάνω την ένταση και το χρόνο της προπόνησης και κάπως έτσι να «χτίσεις» το αερόβιό σου χωρίς καταπονήσεις.

Γράμμωση και 6-Pack… τώρα! (μη σου πω χθες!)

Ξέρω είναι καλοκαίρι, οι μήνες αυτοί μας πήγαν πίσω, το μαγιό το νιώθεις πάνω σου λίγο στενό ή το σώμα σου λίγο πιο χαλαρό και θέλεις άμεσα να δεις τους μυς σου να σχηματίζονται! Ξέρεις… και όταν έχουμε πονόλαιμο θέλουμε να σταματήσουμε να πονάμε σε μια μέρα αλλά δε παίρνουμε όλο το αντιβηχικό σιρόπι σε μια φορά για να γίνουμε καλά! Το ίδιο συμβαίνει και με τους μυς μας… θέλουν το χρόνο τους και τη φροντίδα μας.

Είτε γυμναζόσουν λίγο μέσα στην καραντίνα είτε όχι, τα ερεθίσματα που θα πάρεις από τις πρώτες προπονήσεις στο γυμναστήριο είναι ξεχωριστά: Άλλος εξοπλισμός, άλλος χρόνος προπόνησης κτλ.

Ξεκίνα με βασικές ασκήσεις για όλο το σώμα με λίγα σετ, επαναλήψεις και βάρος για την πρώτη εβδομάδα, τη δεύτερη εβδομάδα πρόσθεσε λίγα παραπάνω σετ και επαναλήψεις, τρίτη εβδομάδα λίγο παραπάνω βάρος και ούτω καθ’ εξής.

Μη περιμένεις να κάνεις τα ίδια κιλά, τις ίδιες επαναλήψεις με πριν από 2 μήνες. Δεν είμαστε καν οι ίδιοι άνθρωποι με χθες, αλλάζουμε συνεχώς και ο χρόνος προσαρμογής του σώματός μας στην άσκηση (μυς, τένοντες, αρθρώσεις, νευρικό σύστημα) εξαρτάται από τον χρόνο, την ηλικία, τη δραστηριότητα ακόμη και τον ψυχισμό μας. Δείξε υπομονή για να φέρεις το αποτέλεσμά σου και δώσε χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί.

Ξεκουράσου και τεντώσου!

Τώρα θα μου πεις …τόσο καιρό ξεκουραζόμασταν και τεντωνόμασταν από τον καναπέ στο κρεβάτι!

Και θα σου πω… δεν είναι αυτό που νομίζεις!!!

Το ότι ξεκινάς προπόνηση εντατικά δε σημαίνει υπερβολή… προπόνηση κάθε μέρα, όλη μέρα για να κερδίσεις το χαμένο έδαφος. Φτιάξε ένα πλάνο προπονήσεων όπου θα έχεις τουλάχιστον 2 μέρες ξεκούρασης έτσι ώστε να μπορεί ο οργανισμός σου να ξεκουράζεται, να συνειδητοποιεί τα ερεθίσματα της προπόνησης που του έδωσες και να προλαβαίνει να ανακάμπτει για να μη τραυματιστεί. Επίσης, αφιέρωσε λίγο παραπάνω χρόνο στις διατάσεις για να αποκτήσει το σώμα σου ελαστικότητα και να μπορεί να δουλέψει πιο εύκολα και άνετα στην επόμενη προπόνηση.

Φτιάξε το πλάνο σου, συμβουλέψου τον γυμναστή σου, συνειδητοποίησε το στόχο σου, έχε υπομονή και αποφασιστικότητα και… ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ!

Χριστίνα Βασιλειάδου

Πηγή: www.fmh.gr

ΣΧΟΛΙΑ

Μπορείτε να σχολιάσετε μέσω Facebook ή Blogger (Google) επιλέγοντας την αντίστοιχη καρτέλα από πάνω

[ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ]$type=three$count=3$meta=0$snip=0$cate=0$rm=0$va=0

[ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ]$type=ticker$hide=mobile$count=12$cate=0$va=0

[ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ]$type=ticker$show=page$hide=mobile$count=12$cate=0$va=0

Όνομα

Αγγελίες,4,Αγροτικά,430,Αγωγοί,113,Αθλητικά,1831,Αλεξανδρούπολη,5631,Άμυνα,240,ΑΝΕΛ,58,Απεργίες,116,Άρθρα - Απόψεις,2583,Αστυνομικά,475,Αυτοδιοίκηση,1938,Αυτοδιοικητικές Εκλογές,709,Αυτοκίνητο,4,Αφιερώματα,225,Βαλκάνια,28,Βουλευτικές Εκλογές,411,Γελοιογραφίες,6,Γενικά,47,ΔΗΜΑΡ,22,Δημόσια Έργα,55,Δημόσιο,41,Διαδίκτυο,169,Διαμαρτυρίες,89,Διασκέδαση,38,Διδυμότειχο,361,Δράμα,85,Έβρος,13685,Εθελοντισμός,194,Εκδηλώσεις,1935,Εκκλησία,883,Εκπαίδευση,931,Ελλάδα,917,Ελληνισμός,26,Ελληνοτουρκικά,340,Ενέργεια,31,Επιστήμες,13,Επιχειρήσεις,493,Εργασία,9,Εργασιακά,194,Ερευνα αγοράς,11,Ευρωεκλογές,38,Ευρώπη,103,Ζωή και Υγεία,268,Θράκη,361,Ιστορία,154,Καβάλα,142,Καιρός,27,Καταγγελίες,70,Καταναλωτικά,180,ΚΙΔΗΣΟ,9,ΚΙΝΑΛ,13,ΚΚΕ,314,Κοινωνία,66,Κοινωνική Προσφορά,166,Κόσμος,544,ΛΑΕ,8,ΛΑΟΣ,19,Λήμνος,9,Μειονότητα,20,Μεταναστευτικό,124,Μουσική,182,ΝΔ,431,Ξάνθη,147,Οικολογία,268,Οικονομία,520,Ορεστιάδα,864,Πανταζίδου,99,ΠΑΣΟΚ,252,Περιβάλλον,265,Περίεργα,9,Περιφέρεια ΑΜ-Θ,2813,Πολιτική,1130,Πολιτισμός,165,ΠΟΤΑΜΙ,24,Πρόσωπα,80,Προτεινόμενο,5,Πρώτο Θέμα,4546,Ροδόπη,239,Σαμοθράκη,553,Σάτιρα,62,Σουφλί,298,Σπίτι,12,Συγκοινωνίες,269,Σύλλογοι,262,Συνέδρια,109,ΣΥΡΙΖΑ,315,Σχολείο,9,Τέχνες,116,Τεχνολογία,45,Τουρισμός,226,Τρίγωνο,33,Τυχερό,32,Υγεία,679,Φέρες,238,Χηλή,36,Χρυσή Αυγή,8,Lifestyle,8,Media,301,Showbiz,20,
ltr
item
Alexandroupoli Online: Επιστροφή στο Γυμναστήριο μετά την καραντίνα. Τι να προσέξεις!
Επιστροφή στο Γυμναστήριο μετά την καραντίνα. Τι να προσέξεις!
Χρήσιμα tips σε όσους βρίσκονταν σε αδράνεια αυτό το διάστημα και την Δευτέρα θα επιστρέψουν στο γυμναστήριο.
https://1.bp.blogspot.com/-xVLESArmFx8/XuTUcFN-wcI/AAAAAAAChTI/I3t8hGBnfpAe6ZGvBcYPZ3oixmogvKqfwCLcBGAsYHQ/s1600/fitness.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-xVLESArmFx8/XuTUcFN-wcI/AAAAAAAChTI/I3t8hGBnfpAe6ZGvBcYPZ3oixmogvKqfwCLcBGAsYHQ/s72-c/fitness.jpg
Alexandroupoli Online
https://www.alexpolisonline.com/2020/06/blog-post_40.html
https://www.alexpolisonline.com/
https://www.alexpolisonline.com/
https://www.alexpolisonline.com/2020/06/blog-post_40.html
true
1602981175067084807
UTF-8
Loaded All Posts Δεν βρέθηκαν αναρτήσεις ΔΕΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ Περισσότερα ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΑΚΥΡΩΣΗ ΑΠΑΝΤΗΣΗΣ ΔΙΑΓΡΑΦΗ Από Αρχική ΣΕΛΙΔΕΣ ΑΡΘΡΑ Δείτε περισσότερα ΠΡΟΤΕΙΝΟΜΕΝΑ ΑΡΘΡΑ ΕΤΙΚΕΤΑ ΑΡΧΕΙΟ ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ ΟΛΕΣ ΟΙ ΑΝΑΡΤΗΣΕΙΣ Δεν βρέθηκαν αποτελέσματα. Να βάζετε τόνους στις λέξεις για καλύτερα αποτελέσματα. Επιστροφή στην Αρχική Σελίδα Κυριακή Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο Κυρ Δευ Τρι Τετ Πεμ Παρ Σαβ Ιανουαρίου Φεβρουαρίου Μαρτίου Απριλίου Μαΐου Ιουνίου Ιουλίου Αυγούστου Σεπτεμβρίου Οκτωβρίου Νοεμβρίου Δεκεμβρίου Ιαν Φεβ Μαρ Απρ Μαϊ Ιουν Ιουλ Αυγ Σεπ Οκτ Νοε Δεκ μόλις τώρα πριν 1 λεπτό πριν $$1$$ λεπτά πριν 1 ώρα πριν $$1$$ ώρες Χθες πριν $$1$$ μέρες πριν $$1$$ εβδομάδες σχολίασε Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy